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孕妇早期补钙

发表:2018年3月 在线预约 | 咨询医生 进入医生答疑区 作者:吕红钰

   

  孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样,孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。

  有人疑惑为何西方人没有像中国这么注重补钙,这是饮食结构决定的。

  西式饮食则以肉,乳酪,蛋,奶为主,蔬菜和水果较少,杂食几乎没有,因而不缺钙铁但缺少多种维生素,微量元素。所以他们注重维生素的补充。中国人的饮食结构是以五谷杂粮为主,多吃菜果,豆腐,辅之肉蛋,讲究食补、食疗,营养比较全面,但饮食结构中钙,铁,蛋白质略显不足,所以需要加奶补钙和蛋白质,适当加些瘦肉,并多用铁锅少用不沾锅补铁。

  孕妇孕早期补钙套餐介绍

  全天可以提供热量2182千卡,其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。

  早餐:馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只

  午餐:大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克,油菜150克)

  晚餐:米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)

  水果:桔子1只(200克)、苹果1只(200克)

  加餐:酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)

  孕妈咪,您可能需要了解更多关于含钙高的食物,以丰富自己的餐单,充分把握自己每天摄入足够的钙质。